Notícias

Em um mundo cada vez mais conectado, as reuniões tornaram-se uma parte essencial da nossa rotina profissional, seja online, híbrida ou presencial. No entanto, para que esses encontros sejam verdadeiramente produtivos, é crucial seguir algumas dicas simples.   Para começar, é importante questionar a real necessidade de uma reunião. Será que uma rápida ligação ou mensagem resolveria o assunto? Pensar nisso já é um passo importante para evitar o excesso de encontros que podem levar à fadiga mental.  Quando uma reunião é inevitável, algumas medidas podem torná-la mais eficaz, seja ela online, híbrida ou presencial. Aqui estão algumas dicas práticas para preparar e conduzir reuniões produtivas, dando um upgrade na rotina:  Definição de quem vai participar: avalie cuidadosamente quem precisa participar para evitar excesso de pessoas e perda de foco.  Tema e objetivo claros: no convite, deixe claro o assunto a ser discutido e o objetivo da reunião para que todos estejam alinhados.  Envie materiais antecipadamente: se houver documentos ou informações relevantes, envie com antecedência para que todo mundo possa se preparar e agilizar a discussão.  Agendamento consciente: escolha horários adequados e tente acomodar as agendas. Em casos de urgência, negocie previamente para evitar conflitos.  Respeite o horário: comece e termine pontualmente, respeitando o tempo.   Durante a reunião, algumas práticas também podem maximizar a produtividade:  Gestão do tempo: tenha alguém responsável por monitorar o tempo de cada item da pauta para evitar prolongamentos desnecessários.  Organização das falas: em reuniões online, utilize recursos como o levantar da mão para evitar interrupções e manter a ordem.  Evite redundâncias: não repita o que já foi dito e, se necessário, envie um resumo por e-mail após a reunião para reforçar os pontos discutidos.  Duração adequada: mantenha a reunião dentro de um intervalo de tempo razoável, adaptando-a à complexidade do assunto e seguindo uma dinâmica pré-estabelecida.   Cultive um ambiente colaborativo: todos as pessoas participantes têm responsabilidade em manter um clima de respeito, compreensão e colaboração.  E após o término da reunião, não se esqueça das medidas finais para garantir a execução das tarefas definidas. Atribuir responsabilidades claras, formalizar decisões importantes e agendar o próximo encontro são passos essenciais para manter o fluxo de trabalho e evitar retrabalhos.  Lembre-se: o objetivo das reuniões é impulsionar o progresso e a colaboração. Com planejamento e práticas adequadas, é possível transformar esses encontros em momentos eficazes e enriquecedores para todo mundo. Dê um upgrade na rotina!  #StellantisSaúde  #Dê1UpGradeNaRotina 

Já estamos na metade do ano! Você se lembra das metas que estabeleceu em janeiro? Talvez você tenha começado o ano com o objetivo de ler mais livros, praticar exercícios regularmente ou aprender uma nova habilidade. Pode ser que, no trabalho, você tenha se comprometido a melhorar suas habilidades de gestão ou aumentar sua produtividade. E na vida pessoal? Talvez você tenha decidido passar mais tempo com a família ou desenvolver um novo hobby.  Sem estresse, está tudo bem se nem tudo saiu como o planejado! A vida é feita de ajustes e aprendizados. O importante é ter a iniciativa de reavaliar e seguir em busca dos seus sonhos.   Para te ajudar nessa jornada, aqui vão algumas dicas:  Metas e planejamento:  Reveja seus objetivos: anote o que já conquistou, o que ainda está em andamento e o que precisa ser ajustado. Tenha honestidade e comemore cada conquista, por menor que pareça!  Quebre metas grandes em menores: que tal dividir seus objetivos em etapas menores e mais fáceis de alcançar? Assim, você se motiva com as pequenas vitórias e se mantém no caminho certo.   Crie um plano de ação: defina prazos realistas para cada etapa e anote as ações que você precisa realizar para chegar lá. Ter um plano escrito te ajuda a se organizar e não perder o foco. ️  Seja flexível: imprevistos acontecem!  Adapte seu plano se necessário e não desanime. O importante é persistir e aprender com os erros.  Equilíbrio entre vida profissional e pessoal  Desconectar: separe momentos para desconectar do trabalho e relaxar. Isso é essencial para sua saúde mental e bem-estar.  Hobbies: dedique tempo a hobbies e atividades que te tragam prazer e satisfação pessoal.  Técnica do “Dia Temático”: para uma abordagem realmente diferenciada, experimente implementar a técnica do “Dia Temático”. Dedique dias específicos da semana para focar em áreas distintas da sua vida. Por exemplo:  Segunda-feira: desenvolvimento pessoal (leitura, cursos online).  Terça-feira: projetos profissionais (trabalhos importantes, networking).  Quarta-feira: saúde e bem-estar (exercícios físicos, meditação).  Quinta-feira: desenvolvimento de hobbies (arte, música, esportes).  Sexta-feira: revisão e planejamento (avaliar a semana, ajustar metas).  Sábado: tempo com a família e amigos (atividades sociais, lazer).  Domingo: descanso e reflexão (relaxamento, planejamento da próxima semana).  Essa técnica não só organiza seu tempo de forma eficaz, mas também garante que você equilibre diferentes aspectos da sua vida, sem negligenciar nenhuma área importante. Não precisa segui-la literalmente, mas pode ser uma boa inspiração, não?   Dicas extras:  Comemore suas conquistas: reconheça o seu esforço e comemore cada passo dado. Isso te motiva a continuar seguindo em frente.  Busque inspiração: leia livros, assista vídeos e converse com pessoas que já alcançaram seus objetivos.   Mantenha uma atitude positiva: acredite em si e no seu potencial. Uma mente positiva te ajuda a superar os desafios e alcançar seus sonhos.   Lembre-se: você é capaz de conquistar tudo que deseja!  Seja na vida profissional ou pessoal, a jornada é sua e o sucesso depende de você! Conte com a gente! 

Atchim! No outono, os dias de nariz entupido e coriza se tornam ainda mais frequentes. Não é raro ver crianças com tosse e espirros na escola. Além disso, as mudanças de temperatura contribuem para o aumento de casos de doenças respiratórias.   A Médica Pediatra que atua para a Stellantis Saúde, Dra. Daniele Salomão, oferece várias dicas valiosas para ajudar a proteger os pequenos nesta época do ano. Acompanhe!  Quais são as doenças respiratórias mais comuns em crianças?   Crianças têm o sistema imunológico ainda em desenvolvimento, tornando-as mais suscetíveis a infecções respiratórias virais. “Os vírus possuem alto potencial de contágio, especialmente em ambientes como creches e escolas,” diz Dra. Daniele. Além disso, no outono, há um aumento de doenças como rinite, asma e pneumonias.  Quais são os sintomas das doenças respiratórias nas crianças?   A gripe, causada pelo vírus influenza, apresenta febre alta, dor muscular, dor de garganta, dor de cabeça, coriza e tosse seca, podendo durar até duas semanas e evoluir para complicações como pneumonia. Já o resfriado, tem sintomas mais brandos como tosse, congestão nasal, coriza, dor no corpo e febre baixa, que duram em média cinco dias.  Como prevenir doenças respiratórias?  A Dra. Daniele enfatiza a importância de cuidados básicos de higiene: “Lavar as mãos com água e sabão ou álcool gel, evitar locais aglomerados ou fechados e cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar são fundamentais.” Manter a vacinação em dia também é crucial para prevenir doenças mais graves.  Quais são os cuidados essenciais em casa quando a criança está doente?  Repouso, hidratação e lavagem nasal são essenciais para evitar complicações como otites e sinusites. “A infecção é combatida pelo sistema imunológico, e as medicações são usadas para aliviar os sintomas,” explica Dra. Daniele. Medicamentos antivirais são indicados apenas para casos mais graves.  Quando devo levar meu filho ou filha ao Médico?  Segundo Dra. Daniele, bebês com menos de três meses e sintomas respiratórios devem ser levados ao Médico se tiverem febre. Crianças maiores devem ser levadas se a febre persistir por mais de três dias ou se apresentarem outros sintomas preocupantes como dificuldade respiratória ou desidratação.  Assista a mais dicas da Pediatra: Como identificar se a dificuldade respiratória é grave?  Sinais como respiração rápida ou difícil, lábios azulados, afundamento da pele entre as costelas ou no pescoço, e alteração no nível de consciência são alarmantes. “Nesses casos, procure atendimento médico-hospitalar imediatamente,” alerta Dra. Daniele.  Qual é a importância da vacinação para prevenir doenças respiratórias?  Manter o calendário vacinal atualizado é crucial para evitar doenças graves como influenza e pneumonia. “Vacinar é proteger!” resume Dra. Daniele.  Com essas dicas, podemos cuidar melhor das nossas crianças e garantir que elas passem pelo outono saudáveis e felizes. Lembre-se: prevenção é a melhor estratégia!  #StellantisSaúde 

Você sabia que o tabaco mata cerca de 8 milhões de pessoas por ano, incluindo mais de 1 milhão de não fumantes expostos ao fumo passivo? Além disso, a expectativa de vida de fumantes é pelo menos 10 anos mais curta do que a dos não fumantes. Essas estatísticas da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam o impacto do tabagismo na saúde.    O tabaco é o único produto de consumo legal que mata até metade das pessoas que consomem, mesmo quando usado exatamente conforme as instruções do fabricante. A OMS classifica o tabagismo como a dependência da droga nicotina, presente em qualquer derivado do tabaco, seja por exemplo, cigarro, cachimbo, cigarro de palha, narguilé ou cigarro eletrônico.   Dia Mundial Sem Tabaco  Neste Dia Mundial Sem Tabaco (31/05), a OMS está focada nas pessoas jovens devido ao alto uso de cigarros eletrônicos. Estudos mostram que crianças e adolescentes que usam esses dispositivos têm pelo menos duas vezes mais probabilidade de fumar cigarros mais tarde na vida.     Os dados epidemiológicos do Instituto Nacional de Câncer (INCA) de 2023 mostram um aumento significativo no uso de cigarros eletrônicos entre adultos e jovens.    Em 2023, observou-se que 19,4% de adolescentes entre 13 e 15 anos já experimentaram cigarros eletrônicos, e 7,3% são usuários ou usuárias regulares. Entre as pessoas adultas, 11,7% relataram uso regular desses dispositivos, acreditando que são menos prejudiciais do que os cigarros tradicionais.  Parece inofensivo, mas não é  Ainda que esteja disfarçado de algo recreativo, o cigarro eletrônico também é derivado do tabaco e, por isso, causa a inalação de monóxido de carbono, alcatrão e muitas outras substâncias prejudiciais. Além disso, pode conter nicotina, uma droga que pode causar vício e morte.   Os cigarros eletrônicos liberam substâncias tóxicas que são cancerígenas e aumentam o risco de doenças cardíacas e pulmonares. Além disso, podem afetar o desenvolvimento cerebral e causar distúrbios de aprendizagem nos jovens.  Principais cânceres causados pelo tabaco:   Pulmão  Boca  Garganta  Esôfago  Pâncreas  Bexiga  Diga adeus ao vício e dê olá para a saúde!     Se você é fumante, separamos algumas dicas para te ajudar a superar o vício:   Defina uma data para parar e se prepare mentalmente.  Informe pessoas próximas e familiares sobre sua decisão para obter suporte.  Evite gatilhos que podem aumentar a vontade de fumar, como álcool e café.  Pratique atividades físicas para reduzir o estresse.  Procure ajuda profissional. A Equipe de Saúde do seu Plano de Saúde está disponível para apoiar sua jornada.   Cada passo conta!  A Stellantis Saúde se une à OMS e te convida a engajar no tema, buscando informações para um futuro livre do tabaco.   Envolva-se e ajude a criar um mundo mais saudável e livre do tabagismo.   #StellantisSaúde  #RumoAoFuturoLivreDeFumo   Veja abaixo o que acontece com o corpo quando a pessoa deixa de fumar:

Você já parou para pensar em como se alimenta durante o trabalho, tanto no presencial quanto em casa? Muitas vezes, entre uma tarefa e outra, acabamos recorrendo a opções rápidas e nem sempre saudáveis. Será que você também passa por isso? Não se deixe levar pela praticidade das comidas rápidas por falta de tempo.   Para te ajudar, a Nutricionista que atua para a Stellantis Saúde, Isadora Rates, forneceu algumas dicas. “Para ter uma alimentação equilibrada, não tem segredo, é preciso se organizar”, destaca a profissional.  E organizar-se não precisa ser complicado. Pequenas atitudes fazem toda a diferença. “Deixe legumes, verduras e frutas higienizadas e picadas na geladeira. Tenha alimentos que facilitem o dia a dia na dispensa, como iogurtes proteicos, mix de castanhas, pães integrais e proteínas de boa qualidade já preparadas”, recomenda Isadora. Com esses itens à mão, fica muito mais fácil montar lanches saudáveis e nutritivos.  E se você está em busca de ideias para diversificar seus lanches, a Nutricionista Isadora Rates disponibilizou algumas receitas saudáveis para você experimentar. Clique e confira!  Assista aqui ao vídeo da Isadora com mais dicas! Lembre-se, a chave para uma alimentação mais saudável no trabalho, seja ele presencial ou home office, está na organização. “Quem não se planeja, planeja falhar! Organize-se e tenha mais saúde e disposição!“, enfatiza Isadora.   E que tal começar a se planejar hoje mesmo para colher os benefícios de uma alimentação equilibrada?  #AlimentaçãoSaudável  #StellantisSaúde 

O verso da carteirinha da Central Nacional Unimed (CNU) ganhou uma atualização e informa quais as regiões que não oferecem cobertura de atendimento médico-hospitalar pela operadora. A mudança vale para todos os beneficiários e beneficiárias que contam com o Plano Stellantis Saúde Apartamento, Executivo e para titulares que contam com o Plano Stellantis Saúde Enfermaria e estejam em viagem a trabalho.  Para conferir o novo verso, atualize o aplicativo “Unimed Nacional” ou solicite a carteirinha no WhatsApp da CNU: (11) 3268-7020.  Então já sabe: você sempre deve procurar a Rede Credenciada Stellantis Saúde se precisar de atendimento na região de abrangência do seu Plano:  Minas Gerais: Belo Horizonte, Contagem, Betim, Nova Lima e Sete Lagoas  Pernambuco / Paraíba: Cabo de Santo Agostinho, Jaboatão dos Guararapes, Goiana, Igarassu, Recife, Olinda, Abreu e Lima e Paulista e João Pessoa.  Para atendimentos de urgência e emergência fora da região de abrangência do seu Plano Stellantis Saúde, procure a Rede Credenciada CNU.  É bom saber que nada muda na numeração, a atualização é apenas no verso do documento e se restringe à questão do atendimento fora da área de abrangência do Plano Stellantis Saúde.  Dúvidas?  Central de Atendimento 24 horas: 0800 942 0011 

Neste sábado, dia 4 de maio, é feriado municipal (aniversário da cidade) em Jaboatão dos Guararapes, em Pernambuco, e não haverá funcionamento no Núcleo Stellantis Saúde do município.  O atendimento será normalizado na segunda-feira, 6 de maio.  #StelantisSaúde 

Nesta quarta-feira, dia 1º de maio, é feriado nacional (Dia do Trabalho) e não haverá funcionamento nos Núcleos Stellantis Saúde.  O atendimento será normalizado na quinta-feira, 2 de maio.  #StellantisSaúde

Resultados vão além das estatísticas, são a prova do impacto positivo que temos na vida dos nossos beneficiários e beneficiárias  As notas confirmam: a nossa qualidade faz a diferença! 90% em Minas Gerais e 92% em Pernambuco e Paraíba. Com esse resultado da Pesquisa de Satisfação (ano-base 2023), realizada com beneficiários e beneficiárias que contam com nossos Planos e Benefícios de Saúde, nos mantivemos na zona de excelência entre as operadoras.       Comparando com a pesquisa do ano passado (ano-base 2022), a nota geral de Pernambuco e Paraíba cresceu de 90% para 92%. Já em Minas Gerais, mantivemos o resultado. Saiba abaixo mais sobre as pontuações.  Qualidade comprovada por quem usa!   A satisfação está em diversos pontos. A maioria das pessoas entrevistadas destacaram positivamente as instalações físicas, limpeza do local e localização dos Núcleos de Referência. Os Médicos e as Enfermeiras de Referência também foram destaque, por serem considerados profissionais “cordiais, acolhedores e atenciosos”, com um tratamento “bom e efetivo em solucionar as principais demandas”.     Os Canais de Atendimento, como a Agenda Fácil, e a Rede Credenciada também apresentaram altas taxas de utilização e boas avaliações. Assim como o Benefício Farmácia, com descontos de 50% na compra de medicamentos, sem burocracia, entre outros pontos avaliados.    É bom saber     A Pesquisa de Satisfação, que é anual e realizada de dezembro a janeiro, entrevista alguns empregados e empregadas, assim como seus respectivos dependentes maiores de 18 anos, por meio de um sorteio aleatório. A participação é opcional, voluntária e sigilosa.    Reconhecemos e valorizamos a confiança depositada em nós e reforçamos o nosso compromisso em ofertar as melhores soluções em saúde para você e sua família.  #StellantisSaúde   #PesquisaDeSatisfação   #Qualidade 

Dar o #PrimeiroPasso rumo a uma vida mais saudável, como adaptar a rotina para incluir exercícios físicos e hábitos alimentares mais equilibrados, não precisa ser difícil. É possível transformar a saúde e o bem-estar. Abaixo, você terá acesso a três depoimentos de colegas que decidiram mudar seus hábitos para alcançar uma vida mais saudável. Vamos conferir?  Além do corpo  Débora Soares, Técnica de Segurança do Trabalho na CMP-PCMA (Itaúna/MG), conta como sua rotina atarefada impedia que ela encontrasse tempo para se exercitar. No entanto, ao concluir a faculdade, ela encontrou a oportunidade para investir na sua saúde e bem-estar. “A atividade física e uma alimentação equilibrada não se limitam apenas a manter o corpo em forma, mas também desempenham um papel importante no estado da mente e do espírito“, afirma Débora, que se sente realizada buscando ser melhor a cada dia.   Mudança na rotina  Thais Parente, Analista de Saúde na Parametrização da Stellantis Saúde (PE/PB), percebeu o impacto negativo da pandemia em sua saúde e bem-estar. Ao se deparar com o desconforto de não caber mais em suas roupas antigas, ela decidiu dar um basta e priorizar sua saúde. “Minha rotina começa às 04h, faço minhas orações, tomo água em jejum e vou treinar. Essa decisão mudou minha vida”, relata Thais, que compartilha sua rotina nas redes sociais para inspirar outras pessoas.   Paixão pela calistenia Rodrigo Palácio, Coordenador de Controladoria na CMP (Itaúna/MG), deu o primeiro passo para ser mais saudável ao pensar no futuro e buscar uma longevidade saudável para acompanhar o crescimento de seus três filhos. Apesar de sempre se preocupar com a saúde e praticar esportes, ele não se dedicava tanto. Ao conhecer a calistenia há cerca de seis meses, encontrou uma paixão que o motiva a superar os limites do próprio corpo.  “Quanto mais eu pratico, mais dá vontade de praticar e assim vou conseguindo ver os resultados no meu corpo e na mente”, compartilha Rodrigo.  Mas afinal, o que é calistenia?  É um método de treino com exercícios que usam apenas o peso do corpo. Procura movimentar grupos musculares de maneira natural, sem utilização de máquinas ou pesos extras.   Pequenos ajustes, grandes mudanças  Pequenos ajustes na rotina podem trazer grandes mudanças para a saúde. Para começar, considere:   Estabeleça metas realistas: comece com objetivos simples e vá aumentando a intensidade conforme seu progresso.  Organize sua rotina: planeje horários para atividades físicas e uma alimentação saudável.  Busque apoio: compartilhe suas metas com amigos, amigas ou familiares para receber incentivo e motivação. Além disso, conte com a sua Equipe de Saúde, Gympass e programa Conte Comigo!*  Priorize o bem-estar: lembre-se de que investir em saúde é investir em qualidade de vida.  Celebre cada conquista: reconheça e comemore cada pequeno progresso.  *Estes benefícios são elegíveis aos empregados, empregadas, estagiários, estagiárias e jovens aprendizes do grupo Stellantis e do Supplier Park do Polo Automotivo Stellantis Goiana, assim como para seus dependentes acima de 18 anos  #StellantisSaúde  #DêOPrimeiroPasso 

No último domingo, dia 14 de abril, comemoramos o Dia Mundial do Café, a bebida mais popular e a segunda mais consumida no Brasil, ficando atrás apenas da água. A maioria das pessoas que toma café diariamente acredita que ele contém somente, ou principalmente, cafeína. Grande engano. O café possui, no máximo, 2,5 % de cafeína. Os outros 97,5% são divididos entre outras substâncias, como minerais, aminoácidos, vitaminas e proteínas. Isso explica os vários benefícios que essa bebida pode nos proporcionar.  Estudos apontam que pessoas saudáveis podem tomar até 400mg de cafeína por dia (o que corresponde a cerca de 5 xícaras de café). E que essa dosagem deve ser reduzida em situações de gravidez, doenças cardiovasculares (como hipertensão) e colesterol alto.   Há ainda as contraindicações: para casos de insônia, osteoporose avançada, irritações no estômago ou hipersensibilidade à cafeína. Além disso, não é indicado tomar café próximo ao horário de dormir para não prejudicar o sono.   Mas, o ideal é consultar-se com um profissional da saúde para orientação individualizada quanto ao consumo de café, levando em consideração as características de cada pessoa e cada organismo.  Dentre os benefícios do café no dia a dia, estão:  Ajuda na perda de peso  Melhora o desempenho durante atividades físicas   Diminui o estresse   Melhora a memória e o raciocínio  Auxilia na digestão e no funcionamento do intestino  Contribui para o alívio das dores de cabeça  Outras curiosidades  O café, quando consumido com moderação, ainda pode oferecer outros benefícios para a saúde. Confira!  Estimulação mental: a cafeína presente no café pode melhorar o humor, o estado de alerta, a concentração e o desempenho cognitivo.  Proteção do cérebro: algumas pesquisas sugerem que o consumo moderado de café pode estar associado a um menor risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.  Redução do risco de certas doenças: estudos têm sugerido que o consumo regular de café pode estar associado a um menor risco de desenvolver doenças como depressão, diabetes tipo 2, doença hepática e certos tipos de câncer, como o de fígado e o colorretal.  Que tal um convite para um café? O café também pode ser facilitador de momentos de bem-estar em família e com amigos, proporcionando uma oportunidade para conexão, conversa e trocas. Aproveite a data e tenha um ótimo café!

Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável!  Estamos no mês em que é celebrado o Dia Mundial da Saúde, que ocorreu em 7 de abril, e também o 76º aniversário da Organização Mundial da Saúde (OMS). Vamos aproveitar o momento para refletirmos sobre a nossa saúde e compromisso com o bem-estar? De acordo com a OMS, saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. E cuidar da saúde também diz respeito a construir bons hábitos de vida.  Entendemos como hábito um comportamento regular e repetitivo que é adquirido ao longo do tempo, muitas vezes de forma inconsciente. Você não pensa para amarrar o sapato, colocar o cinto de segurança ou escovar os dentes. Isso significa que essas ações já se tornaram um hábito.  Por outro lado, incorporar um novo hábito na rotina não é uma tarefa fácil, pois demanda energia. E, como o nosso cérebro trabalha para poupar energia, ele vai usar “estratégias” para dificultar essa mudança e permanecer na “zona de conforto”.   Na maioria das vezes, as pessoas desistem da mudança porque criam metas muito difíceis de serem alcanças. O que fazer neste caso, então? Dar um passo de cada vez. Você não precisa ler um livro por mês, pode começar com uma ou algumas páginas por dia; não precisa parar de tomar refrigerante, mas pode reduzir as vezes em que isso acontece na semana e aumentar a quantidade de água; não precisa fazer musculação, pode investir em pilates, hidroginástica ou outra atividade física que te dê prazer e bem-estar. O que você precisa mesmo é dar o primeiro passo!    O mito dos 21 dias  Você já deve ter ouvido falar que é necessário repetir um novo comportamento por 21 dias para que ele se torne um hábito. Esse número “mágico” saiu do livro “Psicocibernética”, escrito por Maxwell Maltz, em 1960. Na ocasião, o médico, especialista em amputações, observou que seus pacientes levavam cerca de 21 dias para se acostumarem com a nova aparência.   A teoria de Maltz, entretanto, não é comprovada cientificamente e, por isso, é considerada um mito. Estudos mais atuais e consistentes sobre o assunto mostram que construir um novo hábito não é tão simples assim.  Segundo pesquisa do psicólogo Jeremy Dean, publicada em 2013, é preciso cerca de 66 dias para que alguém adquira um novo hábito. E esse tempo pode variar de acordo com a mudança que você deseja incorporar. Beber um copo de água depois do café da manhã, por exemplo, demora cerca de 20 dias, enquanto começar uma nova atividade física leva 84 dias para se transformar em rotina.   Dicas para dar o primeiro passo  Comece pelo simples: se você quer praticar uma atividade física, por exemplo, pode começar caminhando ao ar livre.  Facilite: se for caminhar pela manhã, antes do trabalho, deixe o material necessário (roupas confortáveis, tênis, garrafinha de água) já separado na noite anterior.  Junte seus hábitos: um novo hábito é melhor incorporado quando associado a outro. Exemplo: se for começar a meditar, você pode fazer isso antes ou após o café da manhã.   Se recompense: a longo prazo, a recompensa por adotar bons hábitos é a melhora da saúde e da qualidade de vida. Mas, até lá, uma recompensa rápida é parte importante do processo. Você pode, por exemplo, se permitir assistir a um episódio daquela série que gosta quando a meta diária for batida.  Crie significado: quando uma mudança vem acompanhada de um motivo, é muito mais fácil realizá-la. Essa razão pode ser saúde, estética, competição, diversão...  Compartilhe: ter alguém com quem dividir esse momento também ajuda. Aumenta o senso de responsabilidade e a motivação.  É bom saber  O tema do Dia Mundial da Saúde de 2024 é “Minha saúde, meu direito”. De acordo com a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), o objetivo é defender o direito de todas as pessoas, em todos os lugares, de terem acesso a serviços de saúde, educação e informação, bem como à água potável, ao ar puro, à alimentação saudável, à moradia de qualidade, a condições ambientais e de trabalho decentes e a viverem livres de discriminação.  Pode ser mais fácil do que você imagina, tudo precisa do primeiro passo. Bora tentar?