Março é um convite para refletir sobre saúde e hábitos do dia a dia. O mês reúne duas datas importantes: 04/03, Dia Mundial da Obesidade, que chama atenção para uma condição crônica que afeta mais de 1 bilhão de pessoas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), e 31/03, Dia da Saúde e da Nutrição, que reforça o papel da alimentação no cuidado com a saúde. 💚

Você sabia? 

Segundo o Mapa da Obesidade da ABESO, cerca de 31% dos brasileiros vivem com obesidade hoje. Mais do que um número, isso mostra que esta é uma questão de saúde coletiva. A obesidade é uma condição crônica e complexa, mas a boa notícia é que ela pode ser prevenida e controlada com foco em conhecimento, acolhimento e novos hábitos. 

Alimentação como parte do tratamento 

A nutrição vai muito além de fornecer energia. Uma alimentação equilibrada impacta o bem-estar físico e mental, contribui para a imunidade, influencia a produção de serotonina, ligada à sensação de bem-estar, e ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, como derrame, pressão alta e infarto. 

O triângulo do bem-estar: sono, movimento e boa alimentação 

Não adianta focar em um e esquecer os outros. Eles funcionam em sistema: 

  1. O sono: noites mal dormidas elevam o cortisol (hormônio do estresse) e a grelina (hormônio da fome), que aumenta a fome por doces e carboidratos. 
  1. O movimento: a atividade física não queima apenas calorias; ela melhora o controle de açúcar no sangue, facilitando o controle natural do peso. 

O uso consciente de medicações (as “canetas”) 

Embora muito populares hoje em dia, essas medicações foram desenvolvidas originalmente para o tratamento do Diabetes Tipo 2. Por atuarem na saciedade, tornaram-se aliadas no controle da obesidade, que é uma condição médica crônica, e não uma questão estética. 

Como não são “atalhos mágicos”, seu uso exige responsabilidade: 

  • Acompanhamento inegociável: o uso sem exames prévios (tireoide, pâncreas e rins) oferece riscos sérios. Só utilize com prescrição e acompanhamento médico constante. 
  • Efeitos colaterais: náuseas, tonturas e desconfortos digestivos são reais. O suporte médico é essencial para manejar esses sintomas com segurança. 
  • Alerta de segurança: cuidado com o aumento de produtos falsificados. Nunca compre de fontes duvidosas; sua saúde é valiosa demais para riscos desnecessários. 
  • Gestão financeira: planeje-se, pois, essas medicações são de alto custo. 

3 passos simples para começar em março e levar para a vida:  

1️⃣ Hidrate-se com intenção: calcule 35ml x seu peso. Esse é o volume de água que suas células precisam para funcionar bem. 
2️⃣ A regra das cores: tente colocar pelo menos 3 cores diferentes no seu prato principal. Variedade de cor = variedade de nutrientes.
3️⃣ Movimento de prazer: não foque apenas na queima calórica. Encontre um exercício que ajude a “limpar a mente” do estresse do trabalho.   

Cuidar da saúde é uma escolha diária. E a informação é sempre o melhor ponto de partida.