Cuidar da saúde mental é essencial e deve fazer parte da rotina diária. Cada pessoa tem seu jeito de recarregar as energias, se sentir bem e se conectar com o mundo. O importante é descobrir o que funciona para você.
Falar sobre saúde mental é um ato de cuidado, empatia e prevenção. O Setembro Amarelo nos convida a quebrar o silêncio e acolher quem precisa ser ouvido. O silêncio pode ser pesado, mas a escuta pode ser transformadora.
A crise em números
- 328 milhões de pessoas no mundo, cerca de 4% da população global, têm transtorno de ansiedade, mas apenas 1 em cada 4 recebe tratamento.
- No Brasil, 26,8% da população (56 milhões de brasileiros) sofrem de transtorno de ansiedade, sendo mulheres e jovens de 18 a 24 anos os mais afetados.
- Em 2024, o mercado global de tratamento de transtornos de ansiedade movimentou 11,5 bilhões de dólares, valor que deve chegar a 15,9 bilhões em 2032.
Fontes: OMS, Covitel 2023, Towards Healthcare
Pequenas atitudes que fazem diferença
Mesmo diante desses números, atitudes simples podem transformar o seu dia:
- Reservar um tempo para atividades que você gosta.
- Estar perto de pessoas que te fazem bem.
- Respeitar seus limites e ouvir seus sentimentos com gentileza.
Dicas de descompressão além da atividade física
Além de se exercitar, pequenas pausas ao longo do dia ajudam a aliviar a tensão e melhorar o bem-estar:
- Meditação e respiração consciente: inspire profundamente pelo nariz, segure por 3 segundos e expire lentamente pela boca. Repita algumas vezes para acalmar a mente.
- Alongamento sutil (mesmo sentado): movimentos leves de pescoço, ombros e punhos ajudam a liberar tensões.
- Contato com a natureza: caminhar, fazer refeições ao ar livre ou cultivar plantas.
- Hobbies criativos: pintura, artesanato, escrita, culinária ou qualquer atividade manual prazerosa.
- Ouvir músicas relaxantes: crie playlists que transmitam calma e bem-estar.
- Dança: uma forma leve e divertida de liberar emoções e energias acumuladas.
Pausas fazem parte do cuidado
Dar pausas não é parar: momentos de descanso ajudam a mente a respirar e o corpo a se fortalecer, trazendo equilíbrio e bem-estar.
Você não está só!
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Cuidar da sua mente também é cuidar de você. Conte com a gente! 💛
