Dicas para retomar a rotina sem ansiedade

Muitos empregados e empregadas conciliam o trabalho com uma rotina de estudos. Para muitos, esse período de retorno às aulas pode ser encarado com certa ansiedade, especialmente após um longo período de descanso. No entanto, existem algumas estratégias eficazes para enfrentar esse momento com tranquilidade e segurança. Aqui estão algumas dicas valiosas para a volta às aulas sem ansiedade: 

1. Reflita sobre as conquistas passadas: antes de se preocupar com o novo semestre de estudos, reserve um tempo para pensar nas conquistas e progressos alcançados no semestre anterior. Reconheça as habilidades e lembre-se da capacidade para enfrentar os desafios que estão por vir.

2. Estabeleça metas realistas: defina metas claras e alcançáveis para o novo período escolar. Faça a divisão delas em menores e mais alcançáveis ao longo do ano, o que pode ajudar a diminuir a pressão e a ansiedade. 

3. Organize o material escolar: mantenha os materiais organizados para ajudar a reduzir a sensação de caos e desordem. Certifique-se de deixar organizado os livros didáticos, cadernos e materiais necessários para as aulas. 

4. Crie uma rotina diária: uma rotina estruturada ajuda a trazer uma sensação de normalidade. O ideal é estabelecer horários regulares para dormir, acordar, trabalha, estudar e fazer outras atividades. Isso ajudará seu corpo e mente a se adaptarem à nova rotina de forma mais tranquila. 

7. Pratique técnicas de relaxamento: aprenda técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou o yoga, para reduzir a ansiedade e o estresse antes e durante as aulas. 

8. Mantenha uma alimentação saudável: a alimentação adequada impacta diretamente no nosso bem-estar emocional. Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e nutritiva, evitando o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcares e gorduras. 

9. Exercite-se regularmente: a prática de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e felicidade. Encontre uma atividade física que você goste e a incorpore à sua rotina.

11. Busque ajuda se necessário: se a ansiedade estiver atrapalhando significativamente a capacidade de lidar com a volta às aulas, não hesite em procurar a ajuda do Programa Conte Comigo*.

Nossos profissionais estão à disposição para ajudar 24 horas por dia, nos 7 dias da semana, por meio dos telefones 0800 795 1550 e 0800 773 5333 (este último número também está disponível no WhatsApp).   

Lembre-se de que é normal sentir algum nervosismo ao retornar à rotina escolar, mas com um planejamento adequado e o suporte certo, você pode enfrentar esse período com serenidade e confiança. 

Boas aulas e sucesso nessa nova etapa!